A ansiedade faz parte da vida de todo mundo. Ela aparece antes de uma prova, de uma entrevista ou em momentos de preocupação. Mas quando ela se torna intensa, fora de controle e começa a causar sintomas no corpo e na mente, pode ser sinal de uma crise de ansiedade. Saber identificar os sinais é fundamental para buscar ajuda e evitar que o problema se agrave. Neste artigo, você vai aprender de forma clara e simples como reconhecer uma crise de ansiedade e o que fazer nesses momentos.

O que é uma crise de ansiedade?

Imagine uma pessoa chamada Maria. Maria estava no ônibus a caminho do trabalho. Era uma manhã comum, como qualquer outra. Mas, de repente, seu coração começou a bater muito rápido. Ela sentiu a respiração ficar curta, quase como se estivesse sufocando. Suas mãos tremiam e suavam, e uma sensação estranha de medo tomou conta do corpo. Pensou que estava tendo um infarto. Olhou ao redor, mas ninguém parecia notar o que estava acontecendo com ela. O mundo seguiu normal, mas dentro dela tudo parecia desmoronar.

Esse tipo de situação acontece com muitas pessoas, mesmo que pareça invisível para quem está por perto. Uma crise de ansiedade pode surgir “’do nada”, mesmo em um ambiente seguro, como em casa ou no transporte. A pessoa pode sentir que está perdendo o controle, mesmo que nada “grave” esteja acontecendo do lado de fora da sua pele.

Vamos entender melhor o que acontece numa crise de ansiedade, por que ela aparece e como reconhecer os sinais para buscar ajuda no momento certo.

Sintomas físicos e cognitivos mais comuns

Durante uma crise de ansiedade, o corpo reage como se estivesse diante de um grande perigo, mesmo que esse perigo não exista de verdade. É como se o cérebro apertasse um botão de alerta sem motivo claro. Isso faz o corpo entrar em estado de defesa, gerando vários sintomas físicos e mentais que assustam quem está passando por isso.

No corpo, os sintomas mais comuns são:

• Coração acelerado
• Falta de ar ou respiração curta
• Suor em excesso
• Tremores nas mãos ou pernas
• Tontura ou sensação de desmaio
• Boca seca
• Náusea ou enjoo

Na mente, a pessoa pode sentir:

• Medo intenso, sem saber de quê
• Pensamento acelerado ou confuso
• Sensação de que vai enlouquecer ou morrer
• Vontade de sair correndo ou se esconder
• Dificuldade para se concentrar
• Sensação de estar “fora do corpo” ou de que nada é real

Esses sintomas podem durar alguns minutos ou até mais de uma hora. O importante é entender que, mesmo parecendo muito sério, a crise de ansiedade passa e não é perigosa fisicamente, embora seja muito desconfortável. Se você deseja entender melhor o que de fato é ansiedade, clique aqui para uma leitura mais completa.

Por que a crise acontece?

Uma crise de ansiedade não surge do nada. Mesmo que pareça inesperada, ela costuma ser o resultado de vários fatores que se juntam ao longo do tempo. O corpo vai “acumulando” tensões, medos, pressões e preocupações. Quando esse “peso” fica grande demais, ele transborda e o transbordamento pode aparecer em forma de crise intensa.

Algumas causas comuns são:

• Estresse no trabalho, em casa ou nos relacionamentos
• Problemas financeiros
• Excesso de cobranças ou perfeccionismo
• Trauma ou lembranças dolorosas do passado
• Medo do futuro ou de perder o controle
• Dormir mal com frequência
• Uso de álcool, café em excesso ou outras substâncias

Nem sempre a pessoa percebe o quanto está sobrecarregada. Muitas vezes, ela tenta aguentar tudo sozinha, sem pedir ajuda. O corpo, então, começa a reagir da única forma que pode: dando sinais de alerta.

Entender o motivo da crise não é sempre fácil, mas pode ajudar a prevenir novas situações parecidas. Cada pessoa é única e o que desencadeia ansiedade em uma pode não afetar outra da mesma forma. Por isso, vale a pena se atentar aos sinais do seu corpo.

Como saber que é ansiedade e não outra coisa?

Uma das maiores dúvidas de quem passa por uma crise de ansiedade é: será que isso é mesmo ansiedade ou estou com algum problema de saúde? Isso acontece porque os sintomas físicos da crise podem se parecer com doenças mais graves, como infarto ou problemas respiratórios.

Por exemplo:

• O coração acelerado e a dor no peito podem parecer um ataque cardíaco
• A falta de ar e o aperto no peito podem lembrar uma crise de asma
• A tontura e a sensação de desmaio podem parecer queda de pressão

Mas há diferenças importantes. Uma crise de ansiedade geralmente:

• Surge de forma rápida, sem aviso
• Vem acompanhada de um medo forte, mas sem motivo claro
• Dura de 10 a 30 minutos, embora possa parecer muito mais tempo
• Melhora aos poucos quando a pessoa respira com calma ou muda de ambiente
• Não costuma deixar sintomas físicos duradouros depois que passa

Já um problema de saúde físico costuma ter sinais mais constantes, que não passam sozinhos e podem se repetir mesmo quando a pessoa está calma.

Mesmo assim, se houver dúvida, o ideal é procurar um médico. Isso ajuda a descartar outras doenças e dá mais segurança para entender o que está acontecendo. Muita gente só descobre que teve uma crise de ansiedade depois de ir ao hospital e fazer exames que não mostram nada de errado fisiologicamente.

Como agir e quando buscar ajuda

Passar por uma crise de ansiedade pode ser assustador, mas há formas de lidar com ela e evitar que fique pior. O primeiro passo é reconhecer o que está acontecendo, sem se julgar ou se desesperar. A crise, por mais forte que pareça, vai passar.

Aqui estão algumas atitudes que podem ajudar durante a crise:

• Respire devagar: Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 2 segundos, e solte pela boca contando até 6. Repita até sentir alívio.
• Tente se ancorar no presente: Observe ao seu redor. Diga para si mesmo 5 coisas que vê, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar, 1 que pode saborear.
• Fale com alguém de confiança: Compartilhar o que está sentindo alivia o peso do momento.
• Lembre-se que não está em perigo real: Diga a si mesmo que é só uma crise, que vai passar e que você está seguro.

Mas, se as crises forem frequentes, se estiver atrapalhando sua rotina ou se o medo de ter outra crise estiver constante, é hora de buscar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras estão preparados para cuidar disso. Em muitos casos, um bom acompanhamento e mudanças no dia a dia são suficientes para melhorar muito a qualidade de vida.

Ansiedade não é frescura. É um sinal de que algo dentro (ou fora) de você precisa de atenção e cuidado. Reconhecer isso já é um grande passo para se sentir melhor e viver bem.

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