Você já sentiu um aperto no estômago antes de uma situação importante? Ou teve enjoo, queimação ou dor abdominal em dias de muito estresse?

Esses sinais podem ter relação direta com a ansiedade. Muita gente não imagina, mas o que sentimos emocionalmente pode afetar o nosso corpo de forma real, principalmente o sistema digestivo. Neste artigo, vamos explicar de forma simples como a ansiedade age no estômago, quais são os sintomas mais comuns e o que você pode fazer para aliviar esse desconforto no dia a dia.

O que é ansiedade e por que ela aparece

A ansiedade é uma reação natural do corpo quando sentimos que algo pode dar errado. É como se fosse um alarme que toca dentro da gente para nos preparar para um possível perigo. Esse alarme pode aparecer antes de uma prova, uma entrevista de emprego ou até mesmo quando pensamos em situações que ainda nem aconteceram (e que inclusive nunca vão acontecer).

Todo mundo sente ansiedade de vez em quando, na verdade, dificilmente vamos fazer algo verdadeiramente importante na vida sem um pouco de ansiedade envolvida. O problema é quando ela aparece com muita força ou frequência, mesmo quando não há um motivo claro. Isso pode atrapalhar a rotina, o sono, o apetite e até causar dores físicas, como no estômago.

Nosso corpo foi feito para se proteger. Quando ficamos ansiosos, ele libera hormônios como a adrenalina e o cortisol. Esses hormônios deixam o coração mais rápido, a respiração mais curta e os músculos mais tensos. Tudo isso acontece para nos preparar para agir, fugir ou enfrentar algo. Só que, quando esse estado de alerta fica por muito tempo, ele pode começar a fazer mal, muito mal.

O caminho da ansiedade até o estômago

Talvez você já tenha sentido um frio na barriga antes de uma situação importante, como falar em público ou fazer uma prova. Isso acontece porque o cérebro e o estômago estão ligados. Eles se comunicam o tempo todo. Essa ligação é chamada de eixo intestino-cérebro.

Quando a mente percebe um perigo, mesmo que ele não seja real, o corpo se prepara para reagir. O sistema nervoso entra em ação e começa a mudar o funcionamento de várias partes do corpo, inclusive do sistema digestivo.

O cérebro manda sinais que podem desacelerar ou acelerar o estômago e o intestino. É por isso que, em momentos de ansiedade, algumas pessoas perdem a fome, outras sentem que o estômago está “virando” e outras ainda correm para o banheiro por causa da diarreia.

Além disso, o estômago começa a produzir mais ácido e os músculos ao redor do intestino ficam mais contraídos. Isso pode causar dor, queimação e desconforto. O corpo está tentando se proteger, mas acaba se desregulando nesse processo.

Sintomas no estômago causados pela ansiedade

Quando a ansiedade se instala, o estômago muitas vezes é um dos primeiros a reclamar. Isso acontece porque ele é de fato muito sensível aos sinais que o cérebro envia. Abaixo estão alguns sintomas comuns que podem surgir no estômago por causa da ansiedade:

1. Enjoo: é como se o estômago ficasse embrulhado. A pessoa sente mal-estar e, às vezes, perde a vontade de comer.

2. Queimação ou azia: a ansiedade pode aumentar a produção de ácido no estômago. Isso causa aquela sensação de “fogo” subindo do estômago para o peito.

3. Dor ou aperto no estômago: algumas pessoas sentem cólicas ou dor em forma de pontadas. Outras dizem que parece um nó.

4. Diarreia ou intestino solto: o corpo, em estado de alerta, tenta se “livrar” do que está dentro. Por isso, o intestino pode funcionar mais rápido.

5. Prisão de ventre: ao contrário da diarreia, outras pessoas podem ficar com o intestino travado. Isso também é uma resposta à tensão.

É importante lembrar que nem sempre esses sintomas são causados só pela ansiedade. Por isso, é bom observar o que está acontecendo tanto no corpo, quanto na mente.

Diferença entre problema físico e emocional

Às vezes, sentimos dor no estômago e logo pensamos que comemos algo errado ou que estamos com algum problema de saúde. Mas pode ser que essa dor venha de alguma questão comportamental, não da comida. Saber a diferença entre um problema físico e um causado pela ansiedade é importante para cuidar melhor do corpo.

Como saber se é emocional ou físico?
Uma boa dica é observar quando os sintomas aparecem. Se eles surgem em momentos de estresse, preocupação ou antes de algo importante, pode ser ansiedade. Por exemplo: sentir enjoo toda vez que precisa falar com alguém ou ter dor de barriga antes de sair de casa pode ser um sinal de que o estômago está reagindo à a ansiedade, e não a algo que foi comido.

Duração e repetição também contam.
Se os sintomas aparecem de vez em quando e melhoram quando a pessoa se acalma, é mais provável que tenham origem emocional. Mas se a dor ou desconforto é constante, piora com o tempo ou aparece mesmo quando a pessoa está tranquila, é preciso investigar melhor.

Consultar um profissional é essencial.
Mesmo que a pessoa desconfie que o problema seja ansiedade, é sempre bom ir ao médico. Só um profissional pode fazer exames e ter certeza de que não há uma causa física, como gastrite, refluxo ou outra condição.

O que pode ajudar: hábitos simples e cuidados

Agora que você já sabe como a ansiedade pode mexer com o estômago, vamos ver algumas coisas simples que podem ajudar a aliviar esse desconforto e melhorar a sua qualidade de vida.

1. Pratique a respiração calma
Quando sentir ansiedade, pare por um momento e respire devagar, bem fundo. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure um pouco e solte o ar pela boca contando até quatro. Isso ajuda a acalmar o corpo e o estômago.

2. Cuide da alimentação
Evite comidas muito gordurosas, frituras, bebidas com cafeína (como café e refrigerante) e alimentos muito condimentados. Prefira refeições leves e em horários regulares, sem pular refeições.

3. Mexa o corpo
Fazer uma caminhada, alongar ou praticar qualquer atividade física ajuda a liberar o estresse e melhora o funcionamento do intestino.

4. Durma bem
Ter uma boa noite de sono é fundamental. O descanso ajuda o corpo a se recuperar e reduz a ansiedade.

5. Busque ajuda quando precisar
Se a ansiedade estiver muito forte e atrapalhar o dia a dia, é importante conversar com um profissional da saúde, como psicólogo ou médico. Eles podem indicar tratamentos e ajudar a entender melhor o que está acontecendo.

Com esses cuidados, é possível reduzir o impacto da ansiedade no estômago e ter mais qualidade de vida. Lembre-se que o corpo e a “mente” estão ligados e cuidar de um ajuda o outro.

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Perguntas Frequentes sobre ansiedade e estômago