Todo mundo sente ansiedade. É normal. Vai fazer uma prova? Ansiedade. Vai ter uma conversa difícil? Ansiedade. Vai sair com o crush? Ansiedade também (e coloca ansiedade nisso).

Mas tem hora que a ansiedade passa da conta. A gente começa a viver com o coração acelerado, pensando mil coisas ao mesmo tempo, e sem conseguir desligar nem na hora de dormir.

Aí já não é mais aquele nervosinho saudável que te ajuda a se preparar. É uma ansiedade que atrapalha, consome energia e deixa a cabeça cansada.

Neste artigo, vamos te mostrar 5 sinais bem claros de que a sua ansiedade pode estar indo longe demais. Se você se identificar com um ou mais desses sinais, vale a pena procurar ajuda, mas a boa notícia é que tem saída, sim.

Vamos começar?

1. Você pensa demais. O tempo todo. Sobre tudo.

Sabe quando você está lavando a louça e de repente começa a lembrar de uma coisa que falou em 2014 e acha que todo mundo ainda pensa naquilo? Pois é. Esse overthinking (nome chique para “pensar demais”) é um dos sinais mais comuns de ansiedade fora do controle.

Você tenta descansar em seu horário de almoço, mas o cérebro está lá, fazendo hora extra. Esse pensamento acelerado não te dá trégua. É como se a mente fosse uma rádio ligada no volume máximo, mas sem botão de desligar.

E o pior: quanto mais você tenta “não pensar nisso”, mais parece que o pensamento gruda. (Tipo música chiclete que você odeia, mas canta mesmo assim)

Se a sua cabeça não para nem quando o corpo pede descanso, esse pode ser um sinal claro de que a ansiedade passou do ponto.

2. Seu corpo vive em alerta, como se algo ruim fosse acontecer a qualquer momento

Você está sentado, sem nenhum perigo por perto, mas seu coração está acelerado, a respiração curta, a barriga embrulhada… e você nem sabe explicar o porquê. Parece que algo ruim vai acontecer, mesmo sem nenhum motivo claro.

Esse estado de alerta constante é o que chamamos de hipervigilância. Seu cérebro acha que precisa te proteger, mas acaba te deixando tenso o tempo todo.

Resultado? Dores no pescoço, tensão nos ombros, cansaço, problemas para dormir e até queda de cabelo. (Sim, ansiedade também pode dar calvície. A tristeza vem em várias formas)

Se você vive com a sensação de que está “ligado no 220V”, mesmo quando não tem motivo, seu corpo está gritando: tem algo errado aqui.

3. Você evita situações por medo do que pode sentir

Tem gente que foge de assalto. Outras fogem de reunião no trabalho, festa de família, supermercado cheio… não porque algo ruim de fato vai acontecer, mas porque o corpo e a mente gritam: “Sai daí, perigo!”

Quando a ansiedade está alta, situações simples viram monstros invisíveis. Você pensa em sair, mas imagina que vai passar mal. Recebe um convite e já pensa em desculpas para recusar. Vai fazer algo novo e o coração dispara só de pensar.

E o mais curioso? Muitas vezes você nem chegou a viver a situação. Só imaginar já é o bastante para gerar angústia. (Ansiedade é tipo spoiler ruim: estraga tudo antes mesmo de começar)

Com o tempo, essa fuga se torna um hábito. Você começa a evitar mais e mais coisas, e sua vida vai encolhendo. O problema não é só perder experiências, é perder liberdade.

Se isso soa familiar, talvez seja hora de virar o jogo. Porque viver com medo de sentir é deixar de sentir o que a vida tem de bom. Fique alerta.

4. Dificuldade em dormir

Dormir deveria ser simples: deitar, fechar os olhos e descansar. Mas, quando a ansiedade está em alta, o travesseiro vira palco de uma maratona mental.

Você deita cansado, mas a cabeça não colabora. Pensamentos correm soltos:
– “E se eu esquecer aquilo amanhã?”
– “Será que respondi direito naquela mensagem?”
– “Por que eu falei aquilo em 2013???”

O corpo quer dormir, mas a mente quer conversar. (E ela escolhe sempre o horário mais inconveniente)

Às vezes você até consegue pegar no sono, mas acorda no meio da noite com o coração acelerado ou aquela sensação de que “tem algo errado”, mesmo sem saber o quê. E aí… adeus, sono.

A falta de descanso vira uma bola de neve: menos sono = mais cansaço = mais ansiedade = menos sono ainda. E o ciclo segue, firme e forte, como uma novela ruim que nunca acaba.

Se você está vivendo mais noites de insônia do que de descanso, talvez o problema não seja o colchão, nem o celular. Pode ser que sua ansiedade esteja te roubando até o sono.

5. Você vive no futuro (e esquece de viver o agora)

Uma das especialidades da ansiedade é te jogar no “e se”:
– E se não der certo?
– E se eu falhar?
– E se rirem de mim?
– E se tudo der errado?

Você nem começou e já está sofrendo com cenários que talvez nunca existam. O presente passa voando, mas você está ocupado demais tentando controlar o que ainda nem aconteceu.

Essa mente acelerada te prende num tempo que ainda não chegou. Você tenta antecipar tudo, prever tudo, se proteger de tudo. E enquanto isso, a vida real vai ficando para depois.

Quando a ansiedade passa do ponto, ela te transforma num viajante do tempo… só que você nunca chega. Fica sempre no “daqui a pouco”, no “semana que vem”, no “quando eu conseguir resolver isso”.

Mas a vida acontece no agora. No almoço de hoje, na conversa que você teve, no céu que mudou de cor enquanto você estava pensando em mil problemas que talvez nem existam.

Se você se identificou com esses 5 sinais, saiba: você não está sozinho, e não precisa continuar vivendo assim. Ansiedade tem tratamento. Tem psicólogo, terapia, cuidado, apoio.

E o mais importante: tem saída. Não precisa ser do jeito que está. Porque viver, de verdade, é bem melhor do que só sobreviver com medo do amanhã.

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